EQ高手,做情緒的主人

一、團體名稱:EQ高手,做情緒的主人

二、團體目標

1. 讓成員能認識情緒的意義並覺察自己的情緒。

2. 讓成員能接納自己正負向情緒及了解自己慣有的宣洩方式。

3. 讓成員能以適當的方式表達並管理自己的情緒。

三、團體性質教育與成長性團體

四、領導者及訓練背景

  1. 領導者:林憲宏
  2. 訓練背景:修習課程:曾修過普通心理學、諮商理論與技術、團體輔導及團體諮商。曾帶領過師大附工人際關係團體。

五、對象彰化縣立彰安國民中學三年級

六、招募方式

  1. 由彰安國中輔導室老師甄選。
  2. 甄選標準:曾經有過重大情緒困擾,未處理好的,近來情緒起伏很大者。

七、時間頻率及次數為期八週,每週一次,共八次。

九、理論基礎

(一)成員之行為特徵與需要

青少年發展階段的情緒反應與變化十分明顯,對青少年的內外在環境所產生的影響非常廣泛,如青少年的情感、喜悅與快樂,常會使青少年有歡愉的感受,而願意積極努力地追求;相反的,焦慮、悲傷會帶給青少年不安與痛苦,使青少年極力欲逃避,甚至形成自殺意圖。因此,能了解青少年的情緒發展特徵與主要的情緒狀態,進而協助他們因應各種情緒作用,促進積極發展,便是學校輔導工作日漸重視的課題(黃德祥,民83)。 

情緒狀態之所以值得重視,乃因為情緒對青少年有下列的影響:

  1. 情緒狀態會影響身心健康:例如過度的焦慮會因胃酸分泌失常,而產生胃病,就是情緒影響身體健康的例子。當身體健康受到影響時也同樣會對心理的適應造成影響。
  2. 情緒會影響人際關係:因為個人的負向情緒狀態會使人際關係產生不安狀態,讓對方不願意維持較長久的關係。容易生氣的人也容易在人際中退縮或逃避社會性聚會,因而阻礙社會能力的發展。
  3. 情緒會影響行為:青少年的行為表現大都事出有因,情緒狀態就是一個主要的促動力量,情緒反應常是青少年行為動機的根源。而情緒狀態兼有正向與負向功能,對青少年行為的影響也是雙方面的,關鍵在於青少年情緒的類型、強度及自我因應的策略。
  4. 情緒是青少年喜悅、快樂與的來源:青少年可能因經驗到較愉悅或歡欣的情緒。而覺得人生充滿了希望,也可能因為克服了焦慮與恐懼的情緒,感到成就,並建立了信心。情緒經驗同時也是青少年追求自我實現的動力。

總之,情緒的認知、理解和調適是青少年成長與發展過程中不可或缺的重要學習內容與經驗(高強華,民84)。也因為青少年階段,情緒的管理與表達強烈地影響著青少年生活適應與發展,可見情緒對青少年的重要性,於是有很多的學者提到很多關於情緒管理的策略,便是希望這些方法與策略能符合青少年需要,以期對青少年有所幫助。

(二)協助的方法與策略

國中階段學生的情緒表現直接、強烈而不穩定,故容易產生苦悶與困擾,其消極的情緒表現多於積極的情緒表現,而且仍以感性反應為主,理性反應則較少。根據研究結果顯示,引起國中生煩惱的事物,大多集中在學校生活方面,學校生活已成為影響青少年情緒最重要的因素,亦往往是喜怒哀樂的根源,情緒生活的關鍵,與青少年的心理健康有密切的關係(胡秉正,民69;黃堅厚等,民69)。

REBT是由臨床心理學家艾利斯所創立的,強調認知的重建,為一高度認知取向的方法,但亦顧及情感、行為層面,期盼藉著具體的認知、行為、情緒的方法,幫助個體克服自我貶低的價值體系,產生導引其自我充分發展的人生哲學,並增進個體有效適應的能力。

由於假定人類的問題是來自根深蒂固的錯誤觀念,理情行為治療法致力於徹底地重新評估這些觀念。因此,理情行為治療法基本上不以消除症狀為目標,而主要在於引導人們去檢視及改變一些最基本的價值觀,尤其是那些使他們困擾的觀念。

要達成上述目標,治療者有特定的任務。第一步是向當事人說明他們特有許多非理性的「應該」、「最好」和「必須」。當事人要學習能區別理性與非理性的信念。治療過程中的第二步帶著當事人超越察覺的階段。治療者會向對方說明是他自己經由持續非理性地思考,以及一直重覆著自我挫敗的意念,才使得情緒困擾不斷活耀。為了讓當事人超越僅止於認清非理性的想法與感覺,接著治療者會採取第三步:協助他們矯正想法和放棄非理性的思考。治療過程的第四步即最後一步是,激勵當事人發展一套理性的生活哲學,如此未來就能避免成為其他非理性信念的犧牲者。

理性治療的基本論點是:影響我們情緒的不是發生事情的本身,而是我們對此事件的看法和解釋;我們怎麼想,就怎麼感覺,故我們可以藉由改變想法來改變情緒,即藉著不斷的質問、駁斥自己的非理性想法,來去除這些不合理的想法,並以理性的想法替代之,進而解決我們的情緒困擾,增進適應的能力。

總之,理情行為治療法治療者會主動地「教導」當事人,指出情緒的困擾主要來自自我責備;應停止為自己「評等」;以及應藉著努力執行家庭作業,則能消除導致情緒和行為困擾的非理性思考。

這個團體方案的設計即是以REBT為理論基礎,希望藉由此次的團體,能以讓成員(參與的國中生)學會有效的情緒管理技巧,並在日常生活中加以應用之。

十、單元設計大網

次序

單元名稱

單元目標

主要活動內容

所需時間

1

認識你真好

1.介紹團體主題與目的。

2.成員彼此相識,建立團體互動關係。

1.一見鐘情

2.我想認識你

3.團規的定訂

4.結束

40分鐘

2

情緒溫計

1.帶領成員發現自己情緒的變化。

2.讓成員初步了解情緒有那些。

1.準備好了嗎?

2.我的心情指數

3.心情分享

4.結束

40分鐘

3

認識各種情緒

1.讓成員認識各種情境下的各種情緒表現。

2.讓成員了解情緒可能帶來的影響。

1.開場白

2.晴時多雲偶陣雨

3.結束

40分鐘

4

原來如此

1.協助成員分析、找出影響情緒的因素。

2.讓學生了解生理因素也會影響情緒。

1.猜猜看

2.原來如此

3.放大鏡

40分鐘

5

情緒DIY

1.習面對自己的正負面情緒。

2.協助同學接納自己的情緒。

1.開場白

2.進入狀況

3.我的心情寫真

4.結束

40分鐘

6

是的,我可以做到

1、讓成員能夠體察求助者的心情。

2、讓學生能夠知道如何尋求幫助,並適當表達自己的情緒。

1.放鬆你的肌肉

2.膽顫心驚

3.結束

40分鐘

7

情緒管理

1.讓成員學習控制自己的情緒。

2.讓成員學習抒發情緒的方法。

1.小小故事

2.自我反省

3.結束

40分鐘

8

回顧與展望

1.引導成員回顧整個團體歷程,並分享收穫而能有所成長。

2.為整個情緒管理團體作結束。

1.開場白

2.我的成長

3.真心的祝福

4.再會了

40分鐘

 

1次團體

單元名稱:認識你真好

活動地點:團諮室

所需時間:40分鐘

單元目標:1.介紹團體主題與目的。

          2.成員彼此相識,建立團體互動關係。

活動名稱

活動流程

注意事項

所需時間

1.一見鐘情

 

1-1leader自我介紹並說明團體主題、目的及進行方式。

 

 

 

5

 

2.我想認識你

 

 

 

 

 

2-1leader先示範自我介紹及用一句話來形容自己,並詢問成員是否有問題,了解如何介紹自己給別人。

2-2先請一位成員做自我介紹,確定所有的成員都了解,即可請所有成員介紹自己。

2-3待成員都介紹完之後,為了更加深成員們和leader 之間,彼此熟記名字,玩一個小遊戲

2-4首先由leader喊某一位成員的名字,並丟玩偶給那位成員,這位成員必須立刻喊另一外一位成員的名字,並把玩偶丟給他,傳過的人不可以再傳,直到玩偶傳到最後一位的身上才停。接下來可以同時丟二、三個玩偶。

 

 

 

 

玩偶

 

 

 

 

5

 

 

15

 

 

 

 

3.團規的定訂

 

3-1 Leader先說明制訂團體規範的用意與團體規範的意義。

3-1先討論Leader先訂好的團體守則。再請成員共同集思廣益,增加成員認為需要加上的。徵求成員同意後。將其寫在海報紙上

3-3請成員在海報上簽名,以示負責。

 

團規海報附錄1

10

 

 

4.結束

4-1leader帶領成員回顧今天進行的活動及感受。請成員以「我想告訴自己……」一句話作為今天團體的結束。

 

 

5

           

2次團體

單元名稱:情緒溫度計

活動地點:團諮室

所需時間:40分鐘

單元目標:1.帶領成員發現自己情緒的變化。

          2.讓成員初步了解情緒有那些。

活動名稱

活動流程

注意事項

所需時間

1.準備好了嗎?

1-1leader先詢問成員經過上次的團體之後感覺如何,並帶領成員把心平靜下來,以進入今天的活動。

1-2leader先大略告訴成員今天活動的流程。

 

 

5

2.我的心情指數

2-1播放不同的音樂,包括槍戰(伍佰的決戰時刻)、古典樂(貝多芬第五號交響曲命運)、流行音樂(彭羚囚鳥)等。讓成員去體會面臨那樣的情境時,自己會有什麼樣的反應。

2-2請成員兩兩一組,先討論寫那首歌的作者當時可能面臨什麼樣的情緒,才會寫出這樣的一首歌來。

2-2接著討論在聽到這樣的音樂時,自己會有什麼樣的情緒產生。

 

錄音機、音樂帶

15

3.心情分享

3-1結束小組的討論,所有的成員回到大團體來分享剛才在小組中,討論的情形,每組由一位發表,也可以先邀請自願者。

3-2leader對於成員的分享,可做適時的回饋,並給成員鼓勵。

 

 

15

4.結束

4-1leader為今天的活動做一個結束,帶領成員複習今天的內容。

4-2所有成員手牽手圍成一個圓圈,以繞圈發言的方式,每位成員說出今天的心得。

 

 

5

 

3次團體

單元名稱:認識各種情緒

活動地點:團諮室

所需時間:40分鐘

單元目標:1.讓成員認識各種情境下的各種情緒表現。

          2.讓成員了解情緒可能帶來的影響。

活動名稱

活動流程

注意事項

所需時間

1.開場白

1-1leader關心成員的情況,確定成員都可以了,再開始今天的活動。

 

 

3

2.晴時多雲偶陣雨

2-1leader發下印有八種情境的紙(附錄3),讓成員先瀏灠一次,並且請成員一位接一位,逐一的把八種情境都念一次,確定所有的成員都了解。

2-2將成員分成兩兩一組,然後一組分配兩個情境,請成員就所分配到的情境,和另一位討論,討論的內容包:(1)當遇到這樣的情況時我的情緒會是什麼(2)我會採取什麼樣的反應(3)我這樣的反應對嗎?(4)什麼樣的反應才是比較適當的。並且將討論的情形寫在A4白紙上。

2-3討論結束後,回到大團體中,請各組分享剛才討論的情形,其它的成員若有意見,或覺得不錯的反應可以提出來,所有成員可以一起腦力激盪,想出更好的方法。

2-4leader要注意成員的討論、反應,可以適時的提供成員意見,對成員也要給予回饋及鼓勵。

 

錄音機、

柔和的背景音樂

附錄3

 

15

 

 

 

7

 

 

 

8

3.結束

4-1leader為今天的活動做一個結束,帶領成員複習今天的內容。

4-2成員手牽手圍成一個圓圈,說出今天的心得。

 

 

7

4次團體

單元名稱:原來如此

活動地點:團諮室

所需時間:40分鐘

單元目標:1.協助成員分析、找出影響情緒的因素。

          2.讓學生了解生理因素也會影響情緒。

活動名稱

活動流程

注意事項

所需時間

1.猜猜看

1-1leader先做出一個表情,這個表情是代表著他最近的生理狀況(如:感冒、肚子痛等),而這個生理狀況影響了leader的情緒

1-2請成員猜猜看,剛才leader所做的表情代表著leader什麼樣的情緒,及可能的原因為何。

1-3leader向成員解釋他所做的表情,是代表他什麼樣的生理狀況。

1-4請成員中兩位自願者,照剛才的方法做出表情讓其他成員猜。而這表情除了代表,生理狀況之外,也可以是一些情緒因素。

 

柔和的背景音樂

5

 

 

 

 

 

 

 

2.原來如此

2-1leader向成員說明影響情緒的因素有生理(如:感冒會使人四肢無力,精神不濟)和心理因素(如:考試壓力使人笑顏難開),有自發性(如:有時心情會莫名低潮)也有外來的因素(如:莫名的被陷害會很生氣)。

2-2將成員分成兩兩一組,討論近來的情緒變化情形。

2-3最後回到大團體中彼此分享、討論。

 

 

5

 

 

5

     

3.放大鏡

3-1先對今天的團體做一個結束。

3-2leader對成員說明,經過4次團體之後,相信每個人的心中,都會有一些疑惑、心得、收穫等等,希望每個成員都能說出來,做為往後團體進行的參考。

3-3leader先示範,說出在帶領成員的過程中,心得及感想,對成員表現的看法,對成員的期許。

3-4聽聽成員們的說法,leader做一個小記錄,並給成員回饋。

 

10

15

   

5次團體

單元名稱:情緒表達DIY

活動地點:團諮室

所需時間:40分鐘

單元目標:1.習面對自己的正負面情緒。

2.協助同學接納自己的情緒。

活動名稱

活動流程

注意事項

所需時間

1.開場白

1-1leade說明每人都會有正負面的情緒,並說明要勇於面對自己的情緒,才能夠接納自己,然後,再分享自己常面對與逃避的正負面情緒,以及帶來的好處與壞處。

 

 

5

2.進入狀況

2-1同學拿出一張白紙,並且思考後寫出自己常面對與逃避的情緒,然後,將成員所列的寫在大海報上。

2-2leader就成員寫出情緒內容,加以分析,告知其實每個人都有正負向的情緒,並強調說明情緒雖有正負向之分,但並沒有好壞之別,所以我們要去面對我們所擁有的情緒,而不要去逃避它,這樣才能夠去接納我們的情緒。

海報紙一張

10

3.我的心情寫真

3-1發給成員自我檢試表,讓成員自行填寫,內容為:

(1)我可不可以找出更多有關自己不敢面對或時常忽略的情緒?

(2)我是不是能夠接納自己的負向情緒?

 

 

 

 

20

4.結束

4-1leader給予成員回饋並整理與結論此次活動。

4-1成員手牽手圍成一個圓圈,說出今天的心得。

 

5

           

6次團體

單元名稱:是的,我可以做到

活動地點:團諮室

所需時間:40分鐘

單元目標:1、讓成員能夠體察求助者的心情。

2、讓學生能夠知道如何尋求幫助,並適當表達自己的情緒。

活動名稱

活動流程

注意事項

所需時間

1.放鬆你的肌肉

1-1leader先詢問成員的狀況,並且預告今天的流程。

1-2leader先作肌肉放鬆的說明:(1)要每一位成員想像自己很生氣(或者某件令自己很氣的事情)的樣子,拳頭握得很緊,眉頭也成為一條線,全身很緊繃,持續30秒(2)然後再慢慢放輕鬆,將全身的肌肉都放鬆。

1-3配合音樂然後請成員作肌肉放鬆。

1-3請成員發表緊繃感覺,和很放鬆的感覺,有什麼不同,感覺如何?

 

柔和的音樂

10

2.膽顫心驚

2-1請所有的成員在紙上寫出最近讓自己感到困擾的事情,然後折起來,集中到leader這兒。

2-2以輪流方式,每位成員都抽一張,成員唸出手上所寫的,leader可邀請其他同學發表自己的想法,然後再請寫這張紙的成員,說說他寫這件事的原因,及想獲得什麼樣的幫助。

2-3請成員針對這樣的一個活動,說出自己的感受,leader可以先示範。  

 

15

 

 

 

 

10

3.結束

3-1leader給予成員回饋並整理與結論此次活動。

3-2成員手牽手圍成一個圓圈,說出今天的心得。

 

5

   

7次團體

單元名稱:情緒管理

活動地點:團諮室

所需時間:40分鐘

單元目標:1.讓成員學習控制自己的情緒。

          2.讓成員學習抒發情緒的方法。

活動名稱

活動流程

注意事項

所需時間

1.小小故事

1-1leader發下附錄7,配合著背景音樂,請成員用接力的方式,一位成員念一段,把故事說完。

1-2將成員分成兩兩一組,並發給每組一張紙及筆,請小組討論小華要如何排解壓力及負向的情緒,把小組討論出的答案,都寫在紙上。

1-3回到大團體中分享、討論各小組的心得、結果。

 

錄音機、背景音樂

附錄7、A4白紙、筆

15

2.自我反省

2-1發給每位成員一張白紙及筆。

2-2請成員回想自己沒有管理好情緒的時候,是怎樣的一個情況,知道原因為何?寫在白紙上。

2-2把之前曾經討論過的情緒管理方法,對於管理自己情緒有幫助的,寫在白紙上。

2-3回到團體中,先請自願者分享自己的經驗,其它的成員則可以提供一些意見、回饋。

2-4leader最後做一個總結、回饋。

 

背景音樂、A4白紙、筆

20

3.結束

3-1leader給予成員回饋並整理與結論此次活動。

3-2預告團體即將結束。

 

5

8次團體

單元名稱:回顧與展望

活動地點:團諮室

所需時間:40分鐘

單元目標:1.引導成員回顧整個團體歷程,並分享收穫而能有所成長。      

          2.為整個情緒管理團體作結束。

活動名稱

活動流程

注意事項

所需時間

1.開場白

1-1leader向成員問好寒喧,說明團體目標並提醒成員此為最後一次團體。

 

3

2.我的成長

2-1由leader述說前7次團體進行的過程,發生的重大事情,給予成員的收印象,引導成員一起回想前7次團體的進行,同時配合柔合音樂的播放,。

2-2發下白紙及筆請成員將7次團體過程中自己所學、心得、想法寫在白紙上。                          

2-3邀請成員對團體分享自己在團體中的收穫。

 

錄音機、

音樂、白紙、筆

17

3.真心的祝福

3-1leader發給成員每人3張小卡。

3-2請成員選擇三位他想給予祝福的成員,在卡片上寫下祝福的話語。

3-3當所有的成員都寫完了,請成員開始把他的祝福送給他所祝福的人。

3-4 發下回饋單,請成員填寫

 

回饋單(附錄8)

15

4.再會了

4-1leader告訴成員團體將結束,請成員分享目前的感覺及想法。

4-2、以周華建的「朋友」這首歌作整個團體的結束,感謝成員的參與,期許成員在經歷團體後能有一次新的收穫與視野。

 

錄音機

音樂

5

 

十一、附件


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